[...] wędzoną z indyka; masło zamień na oliwę z oliwek. Radzę ci abyś wywalił ser żółty a w to miejsce dał więcej tej wędliny. * po treningu 75 g carbo jest za dużo. dawka 40 g jest odpowiednia. Posiłek 5 bierzesz od razu po skończonym treningu, jeszcze w szatni, natomiast 6 jesz w domu, tutaj dorzuć jakieś węglowodany , np. ryż lub makaron durum.
w dni nietreningowe całkowicie wywal kajzerki, ryże, makarony i inne bogate w węglowodany jedzenie, skoro jesz tak dużo ww w dzień treningowy (gdzie taka ilość zupełnie nie jest ci potrzebna) to spokojnie będziesz miał zapasy na dzień gdy węgle ograniczysz (załóżmy do 1g na kg masy ciała).. Właściwie to praktycznie wszystko jest źle rozplanowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęć niestety nie mam, a dietę wrzucam poniżej. Na tych produktach bazuję od tygodnia, wcześniej jadłem ryż biały, makaron durum, ziemniaki. Czy to mogło mieć wpływ na brak efektów, czy mogę jeść produkty o wyższym ig? /SFD/2017/2/24/cfba6c215ce149f7b74f87c92bb9be21.jpg EDIT: Co do wagi to schodzę z 80kg, więc 5 kg spadło, ale różnicy w lustrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
j/w wrzuć na potreningu, bedzie łatwiej pomóc, aczkolwiek dobór produktów wydaje się dość rozsądny, Warto jednak urozmaicać dietę a nie opierać się na kurczaku z ryżem. W miare możliwości jedz ryby, jak również inne mięsa, nie tylko pierś. Makaron durum, kasza itp. Brak monotonii i smaczne posiłki na pewno sprawią że nie zniechęcisz sie do [...]
ryż zamień na brązowy/paraboliczny/kasze/makaron durum/razowy w ciągu dnia, po treningu spokojnie możesz dać ziemniaki/biały ryż. Dobra oliwa z oliwek, ma nie zły smak, ale jak kto lubi i kwestia przyzwyczajenia, sałatką dodaje tylko smaku :) Tłuszcz spowalnia trawienie, jeśli ci się dobrze ćwiczy to OK. Lepiej odczekać po takim posiłku z 1,5h.
[...] kurak + ryż + warzywa + oliwa. Gainery używaj tylko do uzupełnienia diety. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek Ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza gryczana/jęczmienna. Ale może być jeżeli Cie nie zalewa Dodaj warzywa. 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek Dodaj warzyw, [...]
[...] jak należy. 1.w posiłku potreningowym daj węgle(sam kurak to nie posiłek)- wszyscy polecaja ryż biały u mnie byla kasza gryczana. 2.pij duzo wody-ja 3l 3,zero piwa.wódki-trochę czerwonego wina może być 4,pamietaj o tłuszczach 5.dawaj rózne węgle-kasza,ryz brazow makaron durum.,płatki owsiane 6,rózne mięsa:wołowina,indyk.cielę.wieprz Powodzenia
Jako ze nie jestem w stanie niestety zjesc takiego sniadania wrzucam troche zmodyfikowana diete. Do I i IV posilku bede dodatkowo zjadal troche chleba razowego. Nie mam mozliwosc narazie zwazenia 1 kromki i wpisania do dziennika dlatego BTW bedzie +/- takie jak tutaj. I POSIŁEK - 8:00 80g Płatki owsiane 60g Jaja(2 szt.) 250g Mleko 0,5% 30g Orzechy [...]
Tutaj Dieta. Jedynymi zmiennymi są źródła węglowodanów na: wafle ryżowe, czasem bułki pszenne, makaron durum. Białko:czasem zamiast mięsa twaróg,inne źródło mięsa tj. indyk, ryba. Tłuszcze zawsze pozyskuje z jajek i awokado. Mam problem z jelitami i oliwa z oliwek działa a mnie przeczyszczająco. Obecnie rozpatruje zamówienie porządnego masła [...]
1 kiełbasy ...... źródło? następne zamienniki kiepskie daj ryż brązowy/makaron durum/ płatki owsiane/ kasza gryczana jęczmienna 2 spróbuj placka owsianego masz przepis w dziale kuchnia zakochasz się ;-0 3 daj bilans ten sam ale ogranicz ww i dodaj tłuszczów i warzyw w zamian bedzie ok 4 rób w dni nietreningoiwe 5 oblicz wyłożone masz jak na [...]
[...] - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty z mięsem. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż brązwoy/kasza/makaron durum - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami słodzony) - czasami jogurt [...]
w pierwszym zamien chleb zwykly na razowy, w drugim daj makaron durum albo jakiś ryż, w 3 chyba lepiej owsiane niz jeczmienne, zamiast samych wloskich daj migdały-oliwe Zmieniony przez - to_mass w dniu 2013-01-06 17:28:08